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强腰肾常做“燕子飞”

    我年轻时学过武术,爱运动,身体倍儿棒。后为养家糊口,疏远了运动,心想有老底子在,身体能差到哪儿去?

  转眼不惑。去年6月,清早拉卷闸门时因身姿倾斜用力过猛闪了腰,当即歪在地上起不来。去医院一检查,吃惊不小:腰椎间盘突出。好在不算严重不需手术,但要住院半月。

  康复期间,医生教我做“燕子飞”,即趴在床上做“两头翘”。医生说,别小看这简单的动作,每天坚持做一百个,能有效预防复发,且益寿延年呢。看我疑惑,医生接着说,人老腰先老,腰板直身子骨就直,气就顺,血就畅。太极拳讲究立身中正,以腰为轴运转四肢;中医上讲肾为先天之本,而人的肾就在两腰际。“燕子飞”这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性,肌肉够劲儿了,就能保护好腰椎,应付突来的外力不致受伤。锻炼时如果配合好呼吸,达到一定运动量,做到身体出汗,能健肾强身。肾强身体自然强。

  出院后,我依着医生的话,规范动作,即身体要直,两手贴于两腿侧,两腿始终伸直,头尽量后仰,腿尽力上翘,整个动作以腰发力,吸一口气憋住,别呼气,撑不住了再随着动作大呼一口气,再吸气。我每天坚持做,起初20个,渐渐30个,40个,50个……终于,我一口气做到了100个,仍继续增加运动量。不知不觉间,我走路时腰板越挺越直,举手投足间都透着精气神儿。

  努力练了两月后,一大罐煤气罐我可以轻松举过头顶,一气扛上五楼。这样的大动作以前可不敢,也自觉腰部不够力,“燕子飞”壮了我的腰。建议中老年人多做做,让健康相伴。(新羽)

摘自《中国中医药报》2013.3.8